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跑步引起的脚疼 大多与这3种伤病有关

时间:2022-08-20  来源:未知   作者:admin

网易体育6月6日报道:

跑步时,来自地面的冲击力能达到体重的3-7倍,所以双脚出现伤病也就在所难免。在脚部常见的伤病中,有3种伤病出现的概率是最高的,跑者需要对它们加以警惕。

足底筋膜炎

足底筋膜炎表现出来的症状主要是脚跟出现剧痛或者刺痛,特别是早晨刚起床时,脚一着地的疼痛感最强。跖腱膜是脚底的一条韧带,从脚跟一直延伸到脚趾。当跖腱膜受到过多的压力和拉伸受伤时,容易出现炎症甚至是撕裂。

在引起足底筋膜炎的原因中,通常是因为高足弓,或者是跑鞋无法为脚提供足够的支撑,也有可能是由于训练负重发生了突然的变化。

为了预防足底筋膜炎,跑者在平时需要遵循结构化的训练计划,身体承担的负重不要起伏过大。除了跑步训练之外,跑者也要坚持力量训练。另外,购买合脚的跑鞋也非常重要。

如果患上足底筋膜炎之后,跑者需要休息,采取冰敷的方法缓解疼痛。也可以经常用脚踩一个网球对脚底进行按摩。

应力性骨折

应力性骨折是指骨骼出现轻微的裂纹,出现的症状包括疼痛、僵硬、肿胀等。任何骨骼都可能出现应力性骨折,但跖骨出现的风险是最大的。

应力性骨折多是高度重复使用所致,特别是突然增加身体负担,在硬地路面进行大量的跑步,或者跑鞋不合脚。

当跑者怀疑自己出现应力性骨折之后,应立即停止跑步。养伤期间,跑者最好不要进行任何有冲击力的运动,一般需要6-8周的恢复时间。

肌腱病

肌腱的主要功能是连接肌肉和骨骼。跑者脚部的肌腱病主要出现在两个部位,一是脚踝的侧面,腓骨肌腱病,另一个是脚跟处的跟腱病变。肌腱病最好在医生或理疗师指导下进行治疗,花费的时间一般比较长,跑者需要做好心理准备。

作者:换宝

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