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预防跑后小腿酸痛 跑者须做好四件事

时间:2022-08-20  来源:未知   作者:admin

网易体育6月8日报道:

跑步结束之后,很多跑者都会感到小腿酸痛。短时间的酸痛属于正常现象,如果持续时间较长,跑者就需要找到其中的原因,并采取一些措施进行预防。

引起小腿酸痛的原因,通常包括以下几个方面:训练强度明显增加,小腿肌肉较弱,小腿肌肉紧张,跑姿不正确,身体缺水,跑前缺乏热身等。

当小腿肌肉酸痛比较严重时,跑者应首先选择休息。如果此时仍坚持跑步,只会让疼痛恶化。为了加速身体恢复,跑者可以采取冰敷的办法,每天对小腿进行3-4次10-15分钟的冰敷。跑者也可以考虑运动按摩,但是最好是在疼痛持续48小时之后。

那么,有哪些做法有助于跑者预防小腿酸痛呢?

一是缓慢的增加身体负担。为了避免小腿酸痛,首先就要避免让小腿肌肉承受过大的压力。为了奠定有氧耐力的基础,跑者最好以时间而不是距离来衡量成绩。延长跑步距离时,跑者遵守循序渐进的原则。

二是跑前热身不可少。即使是在天气炎热的时候跑步,跑前热身也不能忽略。可以先进行5分钟的慢跑,然后再进行5-10分钟的动态拉伸,肌肉就可以被激活,体温和心率都会升高。

三是补足水分。即使不是为了预防肌肉酸痛,跑者在平时也要注意补足水分。如果夏天出汗较多,跑者还要注意补充电解质,防止电解质失衡,主要是补充钠、镁、钾等。

四是跑鞋要合脚舒适。不合脚的跑鞋对脚和小腿的保护起不到作用,而且不利于保持正确的跑姿,让小腿的负担加重。跑者应该到专卖店通过步态分析和试穿选择合脚舒适的跑鞋。

作者:换宝

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